Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ тесты ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

Основные методы тренировки легкоатлетов скачать реферат

№ п\п Название метода Основное назначение Упражнение Содержание метода Интенсивность Объем Интервал отдыха Кол-во занятий в неделю Место в большом цикле тренировки
ЧСС % от соревновательной % от максимальной Продолжительность непрерывной нагрузки Число повторений в одном подходе, серии Число подходов, серий
I Равномерный 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов а) Бег
б) Ходьба на лыжах Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности (кросс) 130-150 --- --- а) 30-60 мин. и более
б)2-3 час. 1
1 1
1 ---
--- Ежедневно
2-3 Подготовительный период 1,5-2 месяца
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых у всех легкоатлетов Бег Прохождение дистанции на местности в относительно равномерном темпе 130-140 --- --- 30-60 мин. 1 1 --- 1-2 Соревновательный период
3. Построение специального «фундамента» у средневиков и стайеров Бег Бег по дистанции на местности в равномерном темпе 150-170 70-75 --- С 30 мин. довести до 2-3 час. 1 1 --- Ежедневно Специально-подготовительный этап (3-6 месяцев)
Специальные упражнения Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе 150-170 --- 70-80 До "отказа" До "отказа" 1-3 10-15 Ежедневно Специальный подготовительный этап (3-4 месяца)
II "Фартлек" 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов Ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения Передвижение по пересеченной местности, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность 130-150 --- 50-70 30-60 минут 1 1 --- 2-3 раза вместо упражнений, указанных в разделе I, пункте 1, подпункте "а" Подготовительный период
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров 130-170 --- 50-85 2-3 часа 1 1 --- 1-2 раза вместо упражнений 1, 3 Специально-подготовительный период
III Интервальный 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Непрерывное чередование бега высокой и малой интенсивности 180-190 100-110 --- 10-60 раз по 200-400 м --- ---
120-140 50-60 --- Интервалы 100-200 м --- --- 30-90 сек. бега с малой интенсивностью Ежедневно или сочетая по дням с упражнениями I-3, II-2 Специально-подготовительный этап (3-6 мес.)
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров Бег Чередование бега повышенной и малой интенсивности 150-170 80-90 --- 10-40 раз по 200-400 м --- --- 30-90 сек. бега с малой интенсивностью 1-2 Специально-подготовительный этап и соревновательный период
120-130 50-60 --- Интервалы 100-200 м
3. То же, что 111—1 Бег То же, что в разделе III, пункт I 180-190 100-110 --- 5-10 раз по 200-600 м --- 2-10 То же 1-2 Соревновательный период
IV Переменный 1. Воспитание специальной выносливости у спринтеров и средневиков Бег Чередование бега с ускорениями средней (50—60м) и максимальной интенсивности (50—60 м) с короткими замедлениями (50—60 м) 160-190 80, 100, 50 --- 3-6 раз по 150-180 м --- 3-6 5-8 мин. 3-4 Специально-подготовительный этап, соревновательный период
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Чередование бега с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями бега 160-190 50-90 --- 15-50 мин. --- 1 --- 1-2 Специально-подготовительный этап, соревновательный период
V Темповый 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Передвижение с заданной скоростью на дистанцию: а) меньшую, чем основная, б) равную ей и в) большую 180-190 а) 110
б) 100
в) 90-95 --- От основной дистанции:
а) 3/4 - 2/4
б) 1.0
в) 1.5 - 2.0 --- 1 --- 1-2 Соревновательный период
VI Повторный 1. Повышение специальной подготовленности у спринтеров, прыгунов, метателей, многоборцев Спринт, прыжки, метания, специальные упражнения Повторное выполнение тренировочной работы --- --- 95-100 5-15 сек. --- 6-12 и более 3-5 мин. 3-4 Специально-подготовительный этап
В облегченных условиях --- --- 90-100 10-30 сек. --- 4-6 и более 3-5 мин. 2-3 Соревновательный период
В затрудненных условиях --- --- 100 5-10 сек. --- 3-5 и более 5-8 мин. 2-3
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Бег на дистанции, короче соревновательной 180-190 103-110 --- 2/4 - 3/4 от основной --- 3-12 8-12 мин. и более 1-2 Соревновательный период
3. То же, и поддержание уровня специального фундамента Бег Бег на дистанции, равной соревновательной и превышающей ее 170-190 90-100 --- 1.0 - 1.5 --- 2-10 8-12 мин. и более 1-2 Соревновательный период
VII До "отказа" Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов Специальные упражнения, в том числе с отягощениями Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающей правильность движений Нарастающая до 180-190 --- 50-80 --- До "отказа" 2-3 3-12 мин. 4-6 Конец специально-подготовительного этапа
VIII Контрольный Повышение специальной выносливости у бегунов на 400 м и более длинные дистанции Бег Прохождение:
а) неполной дистанции
б) несколько превышающей основную 180-190 а) 103-110
б) 95-100 --- --- 1 1 --- 1 Соревновательный период
IX Соревновательный Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов Бег
Прыжки
Метания
Ходьба Выполнение избранного вида легкой атлетики с возможно высоким результатом --- 100 --- Соответственно виду легкой атлетики и специальным упражнениям --- --- --- 1-2 в 2 недели Соревновательный период
Специальные упражнения Выполнение специальных упражнений --- --- До 100 --- --- --- 2-3 Специально-подготовительный этап
Выполнение упражнений ОФП --- --- --- То же --- --- --- 1-2 Подготовительный период
X Поточный ОФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие физические упражнения Поочередное выполнение одного упражнения группой занимающихся До 160 --- 50-100 6-12 в одном потоке --- --- 2-3 Подготовительный период
XI Одновременный ОФП и СФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие и специальные упражнения Одновременное выполнение одного упражнения всей группой До 180 --- 50-100 20-60 сек. и более 3-15 и более 6-12 упраж. и более 15-30 сек. и более 5-6 Подготовительный период
XII Круговой ОФП и СФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие и специальные физические упражнения Выполнение комплекса упражнений, чередуя каждое из них с ходьбой или бегом (один круг) До 180 --- 50-100 20-60 сек. и более 3-15 и более 2-3 и более кругов --- 4-5 Подготовительный период
XIII Игровой ОФП и СФП для всех легкоатлетов а)Общеразвивающие и специальные физические упражнения Выполнение упражнений в виде игр До 180 --- 50-100 а) 1-3 мин. и более --- 2-6 2-3 мин. 5-6 Подготовительный период
б) Виды легкой атлетики б) 3-5 мин. --- 2-6 3-5 мин. 2-3 Специально-подготовительный этап
в) Спортивные и подвижные игры в) 20 мин. и более --- 1-2 10-15 мин. 1-2 То же и переходный период
http://allbestlib.ru/

Добавлен: 18.04.2012, 20:14 [ Скачать с сервера (102.0Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 1015 | Загрузок: 119
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

Любовь кружит вам голову, но вы до конца не уверены в искренности вашего избранника? Или все еще сомневаетесь в прочности собственных чувств? Тогда эта книга для вас. Перед вами уникальное пособие, с помощью которого вы сможете определить, как ОН к вам относится, по взглядам, жестам и поцелуям. Здесь вы найдете ответ на вопрос: как проверить чувств...
Что происходит в Российской империи в тысяча девятьсот четырнадцатом году, через два года после победы в мировой войне? Какие проблемы встают перед ее народом? А перед властью? А перед теми, кому эта власть ну очень не нравится? Ни Александр Кобзев, старший лаборант одного из академических институтов Москвы, ни Виктор Кисин, член партбюро этого же ...
Тайный Город...

Книги Вадима Панова позволили нам заглянуть в заботливо укрытую от посторонних глаз обитель потомков древних властителей Земли, что раскинулась среди огромного мегаполиса на берегах Москвы-реки. Множество древних тайн открылось изумленным читателям, но еще больше возникло вопросов. Например, куда подевался Ярга – старат...
С помощью этой книги вы сможете заработать в Интернете солидный капитал. Быстро! Всемирно известный автор книг о Секрете притяжения любых благ – успеха, счастья, богатства – Джо Витале расскажет о своих секретах ведения бизнеса в Интернете. В этой книге нет сложной технической информации – в ней описывается, как с помощью простых и эффективных мето...

объявления

УЭЦН

[Геодезия, геология] - скачать

Лавинно-пролетный диод

[Радиоэлектроника] - скачать

Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности.

[Физкультура и Спорт] - скачать

Реферат: Проблема ядерного разоружения

[Военное дело] - скачать

Человек-маятник

[Медицина] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.