Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ новости ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

Основные методы тренировки легкоатлетов скачать реферат

№ п\п Название метода Основное назначение Упражнение Содержание метода Интенсивность Объем Интервал отдыха Кол-во занятий в неделю Место в большом цикле тренировки
ЧСС % от соревновательной % от максимальной Продолжительность непрерывной нагрузки Число повторений в одном подходе, серии Число подходов, серий
I Равномерный 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов а) Бег
б) Ходьба на лыжах Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности (кросс) 130-150 --- --- а) 30-60 мин. и более
б)2-3 час. 1
1 1
1 ---
--- Ежедневно
2-3 Подготовительный период 1,5-2 месяца
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых у всех легкоатлетов Бег Прохождение дистанции на местности в относительно равномерном темпе 130-140 --- --- 30-60 мин. 1 1 --- 1-2 Соревновательный период
3. Построение специального «фундамента» у средневиков и стайеров Бег Бег по дистанции на местности в равномерном темпе 150-170 70-75 --- С 30 мин. довести до 2-3 час. 1 1 --- Ежедневно Специально-подготовительный этап (3-6 месяцев)
Специальные упражнения Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе 150-170 --- 70-80 До "отказа" До "отказа" 1-3 10-15 Ежедневно Специальный подготовительный этап (3-4 месяца)
II "Фартлек" 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов Ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения Передвижение по пересеченной местности, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность 130-150 --- 50-70 30-60 минут 1 1 --- 2-3 раза вместо упражнений, указанных в разделе I, пункте 1, подпункте "а" Подготовительный период
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров 130-170 --- 50-85 2-3 часа 1 1 --- 1-2 раза вместо упражнений 1, 3 Специально-подготовительный период
III Интервальный 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Непрерывное чередование бега высокой и малой интенсивности 180-190 100-110 --- 10-60 раз по 200-400 м --- ---
120-140 50-60 --- Интервалы 100-200 м --- --- 30-90 сек. бега с малой интенсивностью Ежедневно или сочетая по дням с упражнениями I-3, II-2 Специально-подготовительный этап (3-6 мес.)
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров Бег Чередование бега повышенной и малой интенсивности 150-170 80-90 --- 10-40 раз по 200-400 м --- --- 30-90 сек. бега с малой интенсивностью 1-2 Специально-подготовительный этап и соревновательный период
120-130 50-60 --- Интервалы 100-200 м
3. То же, что 111—1 Бег То же, что в разделе III, пункт I 180-190 100-110 --- 5-10 раз по 200-600 м --- 2-10 То же 1-2 Соревновательный период
IV Переменный 1. Воспитание специальной выносливости у спринтеров и средневиков Бег Чередование бега с ускорениями средней (50—60м) и максимальной интенсивности (50—60 м) с короткими замедлениями (50—60 м) 160-190 80, 100, 50 --- 3-6 раз по 150-180 м --- 3-6 5-8 мин. 3-4 Специально-подготовительный этап, соревновательный период
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Чередование бега с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями бега 160-190 50-90 --- 15-50 мин. --- 1 --- 1-2 Специально-подготовительный этап, соревновательный период
V Темповый 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Передвижение с заданной скоростью на дистанцию: а) меньшую, чем основная, б) равную ей и в) большую 180-190 а) 110
б) 100
в) 90-95 --- От основной дистанции:
а) 3/4 - 2/4
б) 1.0
в) 1.5 - 2.0 --- 1 --- 1-2 Соревновательный период
VI Повторный 1. Повышение специальной подготовленности у спринтеров, прыгунов, метателей, многоборцев Спринт, прыжки, метания, специальные упражнения Повторное выполнение тренировочной работы --- --- 95-100 5-15 сек. --- 6-12 и более 3-5 мин. 3-4 Специально-подготовительный этап
В облегченных условиях --- --- 90-100 10-30 сек. --- 4-6 и более 3-5 мин. 2-3 Соревновательный период
В затрудненных условиях --- --- 100 5-10 сек. --- 3-5 и более 5-8 мин. 2-3
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Бег на дистанции, короче соревновательной 180-190 103-110 --- 2/4 - 3/4 от основной --- 3-12 8-12 мин. и более 1-2 Соревновательный период
3. То же, и поддержание уровня специального фундамента Бег Бег на дистанции, равной соревновательной и превышающей ее 170-190 90-100 --- 1.0 - 1.5 --- 2-10 8-12 мин. и более 1-2 Соревновательный период
VII До "отказа" Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов Специальные упражнения, в том числе с отягощениями Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающей правильность движений Нарастающая до 180-190 --- 50-80 --- До "отказа" 2-3 3-12 мин. 4-6 Конец специально-подготовительного этапа
VIII Контрольный Повышение специальной выносливости у бегунов на 400 м и более длинные дистанции Бег Прохождение:
а) неполной дистанции
б) несколько превышающей основную 180-190 а) 103-110
б) 95-100 --- --- 1 1 --- 1 Соревновательный период
IX Соревновательный Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов Бег
Прыжки
Метания
Ходьба Выполнение избранного вида легкой атлетики с возможно высоким результатом --- 100 --- Соответственно виду легкой атлетики и специальным упражнениям --- --- --- 1-2 в 2 недели Соревновательный период
Специальные упражнения Выполнение специальных упражнений --- --- До 100 --- --- --- 2-3 Специально-подготовительный этап
Выполнение упражнений ОФП --- --- --- То же --- --- --- 1-2 Подготовительный период
X Поточный ОФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие физические упражнения Поочередное выполнение одного упражнения группой занимающихся До 160 --- 50-100 6-12 в одном потоке --- --- 2-3 Подготовительный период
XI Одновременный ОФП и СФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие и специальные упражнения Одновременное выполнение одного упражнения всей группой До 180 --- 50-100 20-60 сек. и более 3-15 и более 6-12 упраж. и более 15-30 сек. и более 5-6 Подготовительный период
XII Круговой ОФП и СФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие и специальные физические упражнения Выполнение комплекса упражнений, чередуя каждое из них с ходьбой или бегом (один круг) До 180 --- 50-100 20-60 сек. и более 3-15 и более 2-3 и более кругов --- 4-5 Подготовительный период
XIII Игровой ОФП и СФП для всех легкоатлетов а)Общеразвивающие и специальные физические упражнения Выполнение упражнений в виде игр До 180 --- 50-100 а) 1-3 мин. и более --- 2-6 2-3 мин. 5-6 Подготовительный период
б) Виды легкой атлетики б) 3-5 мин. --- 2-6 3-5 мин. 2-3 Специально-подготовительный этап
в) Спортивные и подвижные игры в) 20 мин. и более --- 1-2 10-15 мин. 1-2 То же и переходный период
http://allbestlib.ru/

Добавлен: 18.04.2012, 20:14 [ Скачать с сервера (102.0 Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 1301 | Загрузок: 130
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

Он ужас, летящий на крыльях ночи! Он демон, скитающийся по самым темным закоулкам самых темных из миров! Он может вязать сразу три носка одновременно! А еще он постоянно слышит голос в своей голове, и это никакая не шизофрения… Не шизофрения, я сказал! Это верный напарник, всегда готовый помочь в трудный час. Правда, только советом. К тому же дурац...
Психологией накоплен колоссальный опыт в области изучения личности. Во втором, переработанном и дополненном, издании (первое вышло в 2000 г.) представлены важнейшие фрагменты основополагающих работ классиков отечественной науки (В.Н. Мясищева, Л.С. Выготского, Б.Г. Ананьева, А.Н. Леонтьева, К.К. Платонова и др.), а также современных исследователей ...
В перуанских Андах во время раскопок найдена хрустальная табличка, покрытая древними письменами. Уже первые попытки их расшифровки дают повод предположить, что находка скрывает тайны, от которых зависит судьба людей на планете. Но расшифровать текст полностью ученым не удается - экспедиция гибнет, а плита с записями загадочным образом исчезает. Ана...
«Смерть на брудершафт» – название цикла из 10 повестей в экспериментальном жанре «роман-кино».

В повести «Операция „Транзит“» (девятой «фильме») рассказывается об отправке из Швейцарии в знаменитом запломбированном вагоне личности, призванной изменить ход русской истории.

объявления

Типы и вилы уроков

[Педагогика] - скачать

Однозеркальная антенна

[Радиоэлектроника] - скачать

АБРАЗИВЫ

[Геодезия, геология] - скачать

Методы и алгоритмы компоновки, размещения и трассировки печатных плат

[Радиоэлектроника] - скачать

Измерение параметров АЦП

[Радиоэлектроника] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.
- Полимерные полы
- Бухгалтерское обслуживание
- ПВХ завесы
- Художественный паркет — что это такое?
- Обучение письму пятилетних детей
- Amazon Kindle Fire
- 8 признаков хорошего репетитора
- Перевод денег на карту, займ без поручителей
- Как выбирать ювелирные изделия в магазине
- Причины, приводящие к засорению канализации
- Худрук Ленкома Юрий Бутусов стал главным режиссером Театра Вахтангова
- Неизданный рассказ Хемингуэя опубликуют в Strand Magazine
- Советы по выбору платья на выпускной
- Из-за чего возникает шум в стиральных машинах?
- Aлeкcaндp Paдищeв pyccкий пиcaтeль XVIII вeкa
- Намаз и как его читать
- Poмaн «Иcтopия oднoгo гopoдa» M.E. Caлтыкoвa-Щeдpинa и eгo ocoбeннocти
- Cтaнoвлeниe жaнpoв в pимcкoй литepaтype
- Русские писатели за границей
- Как получить кредит
- Bлияниe нayки нa литepaтypy
- Литepaтypoвeдeниe и иcкyccтвoзнaние
- Черкассы: достопримечательности и описание
- Хмельницкий (город): достопримечательности
- Достопримечательности Винницы
- Филocoфcкo-иcтopичecкaя кoнцeпция poмaнa «Пeтepбypг» Aндpeя Бeлoгo
- Poмaн «Пeтepбypг» Aндpeя Бeлoгo: o Poccии и peвoлюции
- Виды бейджей. Размер бейджа и его предназначение
- Преимущества окон из лиственницы
- Спутниковый интернет и его преимущества
- Прокат автомобилей: преимущества и достоинства
- Мягкая кровля: виды, особенности монтажа, преимущества
- Яблоня — особенности выращивания и выбора саженцев
- Общие сведения и краткая история Майкопа
- Что такое вывод из запоя
- Пoэтичecкoe твopчecтвo Aндpeя Бeлoгo нaчaлa 1900-x гг.
- «Cимфoнии» Aндpeя Бeлoгo и иx xyдoжecтвeнныe ocoбeннocти
- Первый раз в детский сад. Медицинская карта для детского сада
- Что такое лотки для теплотрасс? Какие функции они выполняют?
- Пpeкpacный и cтpaшный миp в пoэзии A. A. Блoкa
- Pacцвeт пoэтичecкoгo тaлaнтa A. A. Блoкa в 1910-e гг.
- Виды теплообменников, их устройство и принцип работы
- Мебельный крепеж – виды и особенности применения
- Балет для взрослых: в чем преимущество популярного танцевального направления
- Тайский бокс и его особенности
- Что такое аккумулятор и для чего он нужен в автомобиле?
- Преимущества работы вебкам модели на студии
- Достоинства сигар и их история
- Как выбрать лучшего адвоката по уголовным делам?
- Пepвыe пoэтичecкиe oпыты Aлeкcaндpa Aлeкcaндpoвичa Блoкa