Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ новости ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов. скачать реферат

№ Направленность упражнений (основные задачи) Основные средства тренировки Подготовительный период Соревновательный период
Этапы
1-й 2-й 3-й 4-й
XI XII I II III IV V
Общая физическая подготовка
1 Развитие силы мышц Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах 2 2 2 2 --- --- ---
2 Развитие общей выносливости Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед 30 --- --- --- --- 10 10
3 Развитие быстроты и ловкости Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий 6 6 2 2 2 2 2
4 Развитие гибкости Упражнения с большой амплитудой движений 6 6 6 4 2 2 2
Специальная подготовка
5 Образование специального фундамента Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы --- 40 40 40 40 10 4
6 Развитие скоростно-силовых качеств Специальные упражнения с отягощением
Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях 6 6 3 3 2 2 2
7 Повышение скорости движений Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях --- --- --- --- 2 8 8
8 Развитие специальной выносливости Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее --- --- --- --- --- 20 20
9 Развитие гибкости Специальные упражнения на гибкость 2 2 2 2 2 2 2
10 Овладение техникой легкой атлетики Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям 6 6 3 3 2 2 2
11 Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики То же 4 4 4 4 2 4 2
12 Соревновательная подготовка Соревнования в избранном виде легкой атлетики --- --- --- --- 4 --- 6
13 То же Соревнования в другом виде легкой атлетики --- --- --- --- 2 --- 2
14 Разминка и заключительная часть занятия Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление 10 10 10 10 10 10 10
Всего часов в каждом месяце: 72 72 72 72 72 72 72

Добавлен: 21.03.2012, 18:44 [ Скачать с сервера (64.5 Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 1051 | Загрузок: 162
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

Книга поможет вам сориентироваться в мире современных профессий и выбрать для себя ту из них, которая будет отвечать вашим способностям и интересам, а также даст наилучшие возможности для построения карьеры и для достойных заработков. Вы познакомитесь с описанием ста наиболее популярных профессий. Основной акцент будет сделан на распространившихся ...
Cвязи решают все! Уже давно в Европе и Америке одним из главных навыков, в частности для предпринимателя и менеджера, считается нетворкинг – умение открыто и искренне общаться с самыми разными людьми, выстраивая сеть полезных знакомств. Автор этой книги, собравший в своей записной книжке более пяти тысяч контактов сильных мира сего, делится секрета...
McKinsey. Это имя – знак качества в сфере консалтинга: всем известно, как сотрудники Фирмы блестяще решают чужие бизнес-проблемы. А можете ли вы сами справиться с трудностями в своей организации, применяя их секреты? Или нужно обязательно приглашать команду из McKinsey?
Об этом молчала советская пропаганда. Об этом не любят вспоминать ветераны. Подлинная история партизанского движения имеет мало общего с парадными мифами – реальная партизанская война была чудовищно жестока, кровава и страшна: предательство и братоубийство, бессудные расправы и пытки пленных, колоссальные потери, массовые эпидемии и голод, доводивш...

объявления

Взаимосвязь физики и химии в процессе преподавания физики в полной средней школе

[Физика] - скачать

Питання радіаційної безпеки в екологічній освіті у середній школі

[Педагогика] - скачать

ОСНОВЫ ЯДЕРНОЙ ЭНЕРГЕТИКИ

[Физика] - скачать

Cкремблирование и дескремблирование линейного сигнала

[Радиоэлектроника] - скачать

Экологическая сукцессия

[Биология] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.
- Не просто писатели
- Лицензия на обращение с отходами
- Букинистческие издания
- Свойства гипсокартона
- Bitcoin-кошелек
- Как выбрать минитрактор
- Какие достоинства у натяжных потолков?
- Porsche история
- Просмотры YouTube
- Причины, приводящие к засорению канализации
- Как зарегистрировать ИП
- Ocнoвныe тeмы и мoтивы в paccкaзax Л.H. Aндpeeвa
- Готовим шашлык
- Кто такой Рудников Игорь Петрович
- Яблоня — особенности выращивания и выбора саженцев
- Интересно о пицце
- Пушкин и его эпоха в романе «Евгений Онегин»
- Создание сайта
- Настенные и напольные котлы
- Что такое сервер
- Bлияниe нayки нa литepaтypy
- Литepaтypoвeдeниe и иcкyccтвoзнaние
- Черкассы: достопримечательности и описание
- Хмельницкий (город): достопримечательности
- Достопримечательности Винницы
- Филocoфcкo-иcтopичecкaя кoнцeпция poмaнa «Пeтepбypг» Aндpeя Бeлoгo
- Poмaн «Пeтepбypг» Aндpeя Бeлoгo: o Poccии и peвoлюции
- Виды бейджей. Размер бейджа и его предназначение
- Преимущества окон из лиственницы
- Спутниковый интернет и его преимущества
- Прокат автомобилей: преимущества и достоинства
- Мягкая кровля: виды, особенности монтажа, преимущества
- Яблоня — особенности выращивания и выбора саженцев
- Общие сведения и краткая история Майкопа
- Что такое вывод из запоя
- Пoэтичecкoe твopчecтвo Aндpeя Бeлoгo нaчaлa 1900-x гг.
- «Cимфoнии» Aндpeя Бeлoгo и иx xyдoжecтвeнныe ocoбeннocти
- Первый раз в детский сад. Медицинская карта для детского сада
- Что такое лотки для теплотрасс? Какие функции они выполняют?
- Пpeкpacный и cтpaшный миp в пoэзии A. A. Блoкa
- Pacцвeт пoэтичecкoгo тaлaнтa A. A. Блoкa в 1910-e гг.
- Виды теплообменников, их устройство и принцип работы
- Мебельный крепеж – виды и особенности применения
- Балет для взрослых: в чем преимущество популярного танцевального направления
- Тайский бокс и его особенности
- Что такое аккумулятор и для чего он нужен в автомобиле?
- Преимущества работы вебкам модели на студии
- Достоинства сигар и их история
- Как выбрать лучшего адвоката по уголовным делам?
- Пepвыe пoэтичecкиe oпыты Aлeкcaндpa Aлeкcaндpoвичa Блoкa