Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ тесты ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов. скачать реферат

№ Направленность упражнений (основные задачи) Основные средства тренировки Подготовительный период Соревновательный период
Этапы
1-й 2-й 3-й 4-й
XI XII I II III IV V
Общая физическая подготовка
1 Развитие силы мышц Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах 2 2 2 2 --- --- ---
2 Развитие общей выносливости Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед 30 --- --- --- --- 10 10
3 Развитие быстроты и ловкости Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий 6 6 2 2 2 2 2
4 Развитие гибкости Упражнения с большой амплитудой движений 6 6 6 4 2 2 2
Специальная подготовка
5 Образование специального фундамента Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы --- 40 40 40 40 10 4
6 Развитие скоростно-силовых качеств Специальные упражнения с отягощением
Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях 6 6 3 3 2 2 2
7 Повышение скорости движений Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях --- --- --- --- 2 8 8
8 Развитие специальной выносливости Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее --- --- --- --- --- 20 20
9 Развитие гибкости Специальные упражнения на гибкость 2 2 2 2 2 2 2
10 Овладение техникой легкой атлетики Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям 6 6 3 3 2 2 2
11 Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики То же 4 4 4 4 2 4 2
12 Соревновательная подготовка Соревнования в избранном виде легкой атлетики --- --- --- --- 4 --- 6
13 То же Соревнования в другом виде легкой атлетики --- --- --- --- 2 --- 2
14 Разминка и заключительная часть занятия Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление 10 10 10 10 10 10 10
Всего часов в каждом месяце: 72 72 72 72 72 72 72

Добавлен: 21.03.2012, 18:44 [ Скачать с сервера (64.5Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 963 | Загрузок: 157
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

Что происходит в Российской империи в тысяча девятьсот четырнадцатом году, через два года после победы в мировой войне? Какие проблемы встают перед ее народом? А перед властью? А перед теми, кому эта власть ну очень не нравится? Ни Александр Кобзев, старший лаборант одного из академических институтов Москвы, ни Виктор Кисин, член партбюро этого же ...
Тайный Город...

Книги Вадима Панова позволили нам заглянуть в заботливо укрытую от посторонних глаз обитель потомков древних властителей Земли, что раскинулась среди огромного мегаполиса на берегах Москвы-реки. Множество древних тайн открылось изумленным читателям, но еще больше возникло вопросов. Например, куда подевался Ярга – старат...
Книга предназначена для первоначального знакомства с геометрией поверхностей. Изложение доведено до разделов, имеющих важные приложения в механике, технике, оптике. Особенно наглядно применение полученных результатов в механике: на них опираются методы расчета упругих тонкостенных конструкций. Также в книге обсуждаются некоторые нетрадиционные прил...
Каждое утро мы опять готовим себе на завтрак либо бутерброд, либо яичницу… Хотя стоило бы вспомнить, что существует множество блюд, которые тоже можно приготовить на скорую руку. Быстро приготовленная из натуральных и свежих продуктов (по нашим рецептам) домашняя пища – современная альтернатива различным фаст-фудам. Право же, стоит потратить от 10 ...

объявления

УЭЦН

[Геодезия, геология] - скачать

История развития криоэлектроники

[Радиоэлектроника] - скачать

Виховання у сім’ї як першооснова розвитку дитини як особистості.

[Педагогика] - скачать

Физкультура - для здоровья, спорт - за счет здоровья

[Физкультура и Спорт] - скачать

Антибактериальная терапия хламидиозов. Возможные осложнения

[Медицина] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.