Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ тесты ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов. скачать реферат

№ Направленность упражнений (основные задачи) Основные средства тренировки Подготовительный период Соревновательный период
Этапы
1-й 2-й 3-й 4-й
XI XII I II III IV V
Общая физическая подготовка
1 Развитие силы мышц Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах 2 2 2 2 --- --- ---
2 Развитие общей выносливости Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед 30 --- --- --- --- 10 10
3 Развитие быстроты и ловкости Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий 6 6 2 2 2 2 2
4 Развитие гибкости Упражнения с большой амплитудой движений 6 6 6 4 2 2 2
Специальная подготовка
5 Образование специального фундамента Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы --- 40 40 40 40 10 4
6 Развитие скоростно-силовых качеств Специальные упражнения с отягощением
Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях 6 6 3 3 2 2 2
7 Повышение скорости движений Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях --- --- --- --- 2 8 8
8 Развитие специальной выносливости Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее --- --- --- --- --- 20 20
9 Развитие гибкости Специальные упражнения на гибкость 2 2 2 2 2 2 2
10 Овладение техникой легкой атлетики Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям 6 6 3 3 2 2 2
11 Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики То же 4 4 4 4 2 4 2
12 Соревновательная подготовка Соревнования в избранном виде легкой атлетики --- --- --- --- 4 --- 6
13 То же Соревнования в другом виде легкой атлетики --- --- --- --- 2 --- 2
14 Разминка и заключительная часть занятия Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление 10 10 10 10 10 10 10
Всего часов в каждом месяце: 72 72 72 72 72 72 72

Добавлен: 21.03.2012, 18:44 [ Скачать с сервера (64.5 Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 979 | Загрузок: 158
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

В книге "Нечего бояться" автор размышляет о страхе смерти и о том, что для многих предопределяет отношение к смерти, - о вере. Как всегда, размышления Барнса охватывают широкий культурный контекст, в котором истории из жизни великих, но ушедших - Монтеня и Флобера, Стендаля и братьев Гонкур, Шостаковича и Россини - перемежаются с автобиографическим...
«Сумерки» Дмитрия Глуховского – первый российский интеллектуальный бестселлер.

Полмиллиона человек прочли этот роман в Интернете. Те, кому полюбилось «Метро 2033», узнают в «Сумерках» фирменный стиль Глуховского: увлекательный, замысловато выстроенный сюжет, удивительную атмосферность, неожиданный финал. Землетрясения в Иране, ураганы ...
С помощью этой книги вы сможете заработать в Интернете солидный капитал. Быстро! Всемирно известный автор книг о Секрете притяжения любых благ – успеха, счастья, богатства – Джо Витале расскажет о своих секретах ведения бизнеса в Интернете. В этой книге нет сложной технической информации – в ней описывается, как с помощью простых и эффективных мето...
Учебное пособие по психологической культуре деловой деятельности. В книге представлены современные знания и эффективные человековедческие технологии, необходимые менеджерам любого уровня для ежедневного использования в процессе профессиональной деятельности.

объявления

Альтернативная гражданская служба в РФ

[Военное дело] - скачать

Химический состав нефти и газа.

[География] - скачать

Теория вариометров

[Геодезия, геология] - скачать

ЖЕЛЕЗО

[Химия] - скачать

Акустоэлектроника

[Радиоэлектроника] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.