Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ новости ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки. скачать реферат

Определение физической работоспособности с помощью теста PWC170
Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины физической работоспособности, исходя из значений пульса после каждой нагрузки.
При проведении работоспособности с помощью пробы PWC170 рекомендуется следующая последовательность действий:
Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к пробе.
Первая нагрузка – продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью – 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки (более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров.
За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке.
Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень.
Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица). Продолжительность работы 5 минут.
Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.
Ориентировочная мощность второй нагрузки
Мощность работы при первой нагрузки Частота сердечных сокращений при первой нагрузки
80-89 90-99 100-109 110-119 120-129
Мощность работы при второй нагрузки
150 900 800 700 600 500
250 1000 900 800 700 600
350 1100 1000 900 800 700
450 1200 1100 1000 900 800
550 1300 1200 1100 1000 900
Физическая работоспособность проводится по следующей формуле:

где PWC170 – физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 ударов в минуту; N1 и N2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.
Определение физической работоспособности по тесту PWC170 будет давать надежные результаты только при соблюдении следующих условий:
а. Тест должен выполняться без предварительной разминки
б. Частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки должна быть примерно на 10-15 ударов меньше 170 ударов в минуту.
в. между нагрузками обязательный трехминутный отдых.
Только что мы рассмотрели тест PWC170, предназначенный для лиц моложе 35 лет. Далее разберем, как определить работоспособность с учетом возраста человека.
В первом случае мы вычисляли физическую работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Такой пульс соответствует примерно 87% от максимального его значения у молодых людей. Более точно максимальный пульс можно определить по формуле: 220-возраст. Соответственно при расчете физической работоспособности с учетом возраста необходимо ориентироваться на частоту сердечных сокращений, равную (220-возраст) x 0,87.
Методика определения работоспособности с учетом возраста и последовательность действий в основном аналогичны тем, которых придерживаются при определении работоспособности у молодых людей.
Величину физической работоспособности с учетом возраста можно определить по следующей формуле:

где PWC – физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоте сердечных сокращений; N1 и N2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки; F – частота сердечных сокращений, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.
При выборе первой физической нагрузки следует ориентироваться на нагрузки, используемые при тесте PWC170 для молодых людей. При установлении мощности второй нагрузки можно исходить из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений пульса, соответствующего 87% от максимального значения с учетом возраста. Зная частоту сердечных сокращений после первой нагрузки и ее мощность и учитывая, что при увеличении мощности нагрузки на 100 кгм/мин (17 Вт) частота сердечных сокращений у мужчин повышается примерно на 8-12 уд/мин, а у женщин на 13-17 уд/мин, несложно определить мощность второй нагрузки, достаточной для повышения пульса до необходимого уровня.
Только что мы в теории рассмотрели как определить физическую работоспособность с помощью теста PWC170. В следующей статье мы рассмотрим это на конкретном примере.
Хотя физическая работоспособность наиболее объективно отражает уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы. С одним из них мы сейчас познакомимся.
практический пример определения работоспособности...
Выбор оптимальной тренировочной нагрузки
Чтобы занятия физкультурой проходили с наибольшей пользой необходимо строго соблюдать интенсивность и продолжительность каждого занятия. Выбор оптимальной начальной нагрузки должен осуществляться строго с учетом уровня физической работоспособности занимающегося и только потом, по мере роста физической подготовки возможно переходить на другой, более высокий уровень интенсивности занятий. В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть условно разделены на пять групп (по вышеописанному тесту PWC).
Исходя из своего уровня физической подготовки можно подобрать интенсивность тренировок, воспользовавшись нижеприведенной таблицей.
Примерная схема оздоровительныз тренировочных программ для людей с различным уровнем физической работоспособности.
работоспособность вид деятельности кол-во занятий в неделю, их продолжительность кол-во повторений; интенсивность
низкая гибкость 5-7 x 10-15 мин 4-5 упр x 10
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 20-30 мин ЧСС=60% от максим.
ниже среднего гибкость 5-7 x 15-20 мин 4-5 упр x 10-15
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 20-40 мин ЧСС=65% от максим.
средняя гибкость 5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3 x 30-40 мин ЧСС=70% от максим.
силовая выносливость 2-3 x 10-15 мин 2-3 упр x 10-15
выше среднего гибкость 5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 40-60 мин ЧСС=80% от максим.
силовая выносливость 3 x 15-20 мин 3 упр x 20-30
высокая гибкость 4-5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 4-5 x 60-120 мин ЧСС=85% от максим.
силовая выносливость 3 x 15-20 мин 3-4 упр x 20-30

Добавлен: 27.02.2012, 03:59 [ Скачать с сервера (61.5 Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 1015 | Загрузок: 173
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

Черная волшебница Чума-дель-Торт, имя которой страшатся даже произносить вслух, стремясь к власти, уничтожает одного за другим светлых волшебников. Среди ее жертв – замечательный белый маг Леопольд Гроттер. Его дочери Тане неведомым образом удается избежать гибели, но на кончике носа у нее на всю жизнь остается загадочная родинка... Чума-дель-Торт ...
Во втором, переработанном и дополненном, издании иллюстрированного учебного пособия рассмотрены: понятие творчества, психофизиологические особенности детского дошкольного возраста, факторы, влияющие на проявление творчества у детей. Проанализированы виды детского творчества: художественное, музыкальное, словесное, игровое. Особое внимание уделено с...
Практически все полные люди хоть в раз жизни садились на диеты, начинали заниматься спортом, но мало кто из них доводил дело до победного конца. Отказать себе в повседневных удовольствиях может далеко не каждый, а на занятия спортом необходимо регулярно уделять время. Если вы серьезно нацелены на решение проблемы лишнего веса, то вы должны набратьс...
Самая неожиданная книга от автора православных бестселлеров «Мои посмертные приключения», «Утоли моя печали», «Путь Кассандры» и «Паломничество Ланселота». Продолжение опасных приключений сестер-близняшек Юли и Анны, попавших в школу волшебства для будущих ведьм. Лишь вера в Бога поможет им выдержать недетские испытания и одолеть зло. Лишь заступни...

объявления

Влияние предметной деятельности на развитие ребенка раннего воз-раста

[Педагогика] - скачать

Пилатес: "тело создается разумом"

[Физкультура и Спорт] - скачать

Ионосфера и распространение радиоволн

[Радиоэлектроника] - скачать

Архитектор Эммануил Ходжаев (1834-1906)

[Философия] - скачать

ДВИГАТЕЛЬ ВНУТРЕННЕГО СГОРАНИЯ

[Физика] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.
- Характеристики керамических блоков
- Химические центробежные насосы
- Шипы и шины
- Английский за рубежом
- Мебель для гостиной
- Что такое медицинский центр
- Кариес зубов
- Оцилиндрованное бревно
- Как вырастить персик из косточки
- Алкоголизм и его стадии
- Ролл ап стенды
- Как выбрать плед
- Настенные и напольные котлы
- Новогодние приметы
- Адвокат по уголовным делам
- Применение светодиодных лент
- Xyдoжecтвeнныe ocoбeннocти пocлoвиц и пoгoвopoк
- Лазерная эпиляция
- Что такое хостинг на Linux VPS?
- Достопримечательности Украины
- Poмaн «Иcтopия oднoгo гopoдa» M.E. Caлтыкoвa-Щeдpинa и eгo ocoбeннocти
- Mиxaил Eвгpaфoвич Caлтыкoв-Щeдpин кaк клaccик кpитичecкoгo peaлизмa
- Как и какую гитару выбрать новичку
- Кто такой Рудников Игорь Петрович
- Основные правила в выборе детской одежды
- Обучение письму пятилетних детей
- Генератор "Газели" и его неисправности
- Xyдoжecтвeнный peaлизм H. A. Heкpacoвa
- H. A. Heкpacoв кaк литepaтypный opгaнизaтop. Издaтeльcкaя дeятeльнocть пиcaтeля
- Двери ПВХ входные и межкомнатные
- Кровельные работы что это такое
- Oбpяды и oбpядoвый фoльклop
- Apxaичecкaя литepaтypa и ee гepoи
- Как выбирать ювелирные изделия в магазине
- Изoбpaжeниe чeлoвeчecкиx xapaктepoв в пpoизвeдeнияx И. C. Typгeнeвa
- Ивaн Cepгeeвич Typгeнeв и eгo вклaд в paзвитиe pyccкoй литepaтypы XIX вeка
- Источник бесперебойного питания: назначение и виды
- Что такое коттедж? История и описание
- Как проверить квартиру на чистоту документов перед покупкой?
- Игра за Спецназ в Counter-Strike 1.6
- Полезные свойства лангустинов
- Характеристики керамических блоков
- Ocoбeннocти лиpики A. B. Koльцoвa
- Tвopчecкaя дeятeльнocть Aлeкceя Bacильeвичa Koльцoвa
- Преимущества мини-котельной
- Tвopчecтвo Гpибoeдoвa и eгo кoмeдия «Гope oт yмa»
- Poмaнтизм кaк явлeниe литepaтypнoгo пpoцecca
- Особенности и достоинства речных круизов
- Пoвecть «Бeднaя Лизa» H. M. Kapaмзинa
- Aлeкcaндp Paдищeв pyccкий пиcaтeль XVIII вeкa