Физкультура и Спорт скачать реферат

[ книги ] [ рефераты ] [ новости ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки. скачать реферат

Определение физической работоспособности с помощью теста PWC170
Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины физической работоспособности, исходя из значений пульса после каждой нагрузки.
При проведении работоспособности с помощью пробы PWC170 рекомендуется следующая последовательность действий:
Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к пробе.
Первая нагрузка – продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью – 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки (более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров.
За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке.
Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень.
Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица). Продолжительность работы 5 минут.
Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.
Ориентировочная мощность второй нагрузки
Мощность работы при первой нагрузки Частота сердечных сокращений при первой нагрузки
80-89 90-99 100-109 110-119 120-129
Мощность работы при второй нагрузки
150 900 800 700 600 500
250 1000 900 800 700 600
350 1100 1000 900 800 700
450 1200 1100 1000 900 800
550 1300 1200 1100 1000 900
Физическая работоспособность проводится по следующей формуле:

где PWC170 – физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 ударов в минуту; N1 и N2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.
Определение физической работоспособности по тесту PWC170 будет давать надежные результаты только при соблюдении следующих условий:
а. Тест должен выполняться без предварительной разминки
б. Частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки должна быть примерно на 10-15 ударов меньше 170 ударов в минуту.
в. между нагрузками обязательный трехминутный отдых.
Только что мы рассмотрели тест PWC170, предназначенный для лиц моложе 35 лет. Далее разберем, как определить работоспособность с учетом возраста человека.
В первом случае мы вычисляли физическую работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Такой пульс соответствует примерно 87% от максимального его значения у молодых людей. Более точно максимальный пульс можно определить по формуле: 220-возраст. Соответственно при расчете физической работоспособности с учетом возраста необходимо ориентироваться на частоту сердечных сокращений, равную (220-возраст) x 0,87.
Методика определения работоспособности с учетом возраста и последовательность действий в основном аналогичны тем, которых придерживаются при определении работоспособности у молодых людей.
Величину физической работоспособности с учетом возраста можно определить по следующей формуле:

где PWC – физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоте сердечных сокращений; N1 и N2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки; F – частота сердечных сокращений, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.
При выборе первой физической нагрузки следует ориентироваться на нагрузки, используемые при тесте PWC170 для молодых людей. При установлении мощности второй нагрузки можно исходить из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений пульса, соответствующего 87% от максимального значения с учетом возраста. Зная частоту сердечных сокращений после первой нагрузки и ее мощность и учитывая, что при увеличении мощности нагрузки на 100 кгм/мин (17 Вт) частота сердечных сокращений у мужчин повышается примерно на 8-12 уд/мин, а у женщин на 13-17 уд/мин, несложно определить мощность второй нагрузки, достаточной для повышения пульса до необходимого уровня.
Только что мы в теории рассмотрели как определить физическую работоспособность с помощью теста PWC170. В следующей статье мы рассмотрим это на конкретном примере.
Хотя физическая работоспособность наиболее объективно отражает уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы. С одним из них мы сейчас познакомимся.
практический пример определения работоспособности...
Выбор оптимальной тренировочной нагрузки
Чтобы занятия физкультурой проходили с наибольшей пользой необходимо строго соблюдать интенсивность и продолжительность каждого занятия. Выбор оптимальной начальной нагрузки должен осуществляться строго с учетом уровня физической работоспособности занимающегося и только потом, по мере роста физической подготовки возможно переходить на другой, более высокий уровень интенсивности занятий. В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть условно разделены на пять групп (по вышеописанному тесту PWC).
Исходя из своего уровня физической подготовки можно подобрать интенсивность тренировок, воспользовавшись нижеприведенной таблицей.
Примерная схема оздоровительныз тренировочных программ для людей с различным уровнем физической работоспособности.
работоспособность вид деятельности кол-во занятий в неделю, их продолжительность кол-во повторений; интенсивность
низкая гибкость 5-7 x 10-15 мин 4-5 упр x 10
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 20-30 мин ЧСС=60% от максим.
ниже среднего гибкость 5-7 x 15-20 мин 4-5 упр x 10-15
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 20-40 мин ЧСС=65% от максим.
средняя гибкость 5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3 x 30-40 мин ЧСС=70% от максим.
силовая выносливость 2-3 x 10-15 мин 2-3 упр x 10-15
выше среднего гибкость 5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 40-60 мин ЧСС=80% от максим.
силовая выносливость 3 x 15-20 мин 3 упр x 20-30
высокая гибкость 4-5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30
выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 4-5 x 60-120 мин ЧСС=85% от максим.
силовая выносливость 3 x 15-20 мин 3-4 упр x 20-30

Добавлен: 27.02.2012, 03:59 [ Скачать с сервера (61.5 Kb) ]
Категория: Физкультура и Спорт | Добавил: Lakomka
Просмотров: 1056 | Загрузок: 173
Рейтинг: 0.0/0

форма входа

Логин:
Пароль:

объявления

Алекс Шан-Гирей, писатель первой величины, решает, что должен снова вернуть себя и обрести свободу. И потому расстается с Маней Поливановой – женщиной всей своей жизни, а по совместительству автором популярных детективов. В его жизни никто не вправе занимать столько места. Он – Алекс Шан-Гирей – не выносит несвободы.
Странная миссия, возложенная на Тимофея умирающим родственником, до крайности его раздражает! Но он даже и представить себе не может, в какую круговерть чувств и событий вовлечет его встреча с последней любовью его покойного дядюшки…
Доступна в форматах:
Универсальные - FB2, EPUB, PDF, TXT, DOC, RTF, HTML
Для специализированных...
В этой увлекательной книге собраны рассказы о мифах и легендах, о природе и географии, о памятниках культуры, о народах, обычаях, религии, о науке, изобретениях и открытиях, о спорте, играх и развлечениях на всех материках нашей Земли. Текст дополняют великолепные иллюстрации и карты. Здесь нет ни слишком сложных вопросов, ни непонятных ответов. Эт...
В фешенебельном квартале Парижа с особой жестокостью убиты британский коллекционер лорд Литтлби и весь обслуживающий персонал особняка. Из прославленной коллекции восточных редкостей украдены уникальная золотая статуэтка индийского бога Шивы и один из расписных индийских платков. Дело начинает расследовать сыщик парижской префектуры Гюстав Гош. В р...

объявления

Двойственная природа света, ее проявления. Шкала электромагнитных волн.

[Физика] - скачать

Гигиена питания хирургического больного.

[Медицина] - скачать

Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте

[Физкультура и Спорт] - скачать

Интегральная микросхема КР1533ТВ6

[Радиоэлектроника] - скачать

Алкадиены. Каучук

[Химия] - скачать


библиотека школьной литературы книги по биологии скачать без регистрации.
- Как выбрать холодильник
- Полезные свойства лангустинов
- Срок годности огнетушителей
- Bceвoлoд Mиxaйлoвич Гapшин и ocoбeннocти eгo твopчecтва
- Как повысить потенцию
- Чем опасна анорексия для женщин
- Фестиваль медленного чтения "Иерусалим 1917: между двух империй" открыл набор участников
- Общая характеристика оценки недвижимости
- Oбpяды и oбpядoвый фoльклop
- Нефть: разлив
- Характеристики керамических блоков
- Желчнокаменная болезнь у детей: причины и меры профилактики
- Лeв Hикoлaeвич Toлcтoй: нaчaлo твopчecкoгo пyти и «Диaлeктикa дyши». Пoвecть «Дeтcтвo»
- В чем преимущества забора из профнастила
- Как проверить кузов машины толщиномером
- Преимущества работы вебкам модели на студии
- Haчaлo твopчecкoгo пyти Лeoнидa Hикoлaeвичa Aндpeeвa
- Aллeгopия кaк xyдoжecтвeннoe cpeдcтвo
- Формиат натрия: производство, свойства и применение
- Джек-пот – история развития
- Bлияниe нayки нa литepaтypy
- Литepaтypoвeдeниe и иcкyccтвoзнaние
- Черкассы: достопримечательности и описание
- Хмельницкий (город): достопримечательности
- Достопримечательности Винницы
- Филocoфcкo-иcтopичecкaя кoнцeпция poмaнa «Пeтepбypг» Aндpeя Бeлoгo
- Poмaн «Пeтepбypг» Aндpeя Бeлoгo: o Poccии и peвoлюции
- Виды бейджей. Размер бейджа и его предназначение
- Преимущества окон из лиственницы
- Спутниковый интернет и его преимущества
- Прокат автомобилей: преимущества и достоинства
- Мягкая кровля: виды, особенности монтажа, преимущества
- Яблоня — особенности выращивания и выбора саженцев
- Общие сведения и краткая история Майкопа
- Что такое вывод из запоя
- Пoэтичecкoe твopчecтвo Aндpeя Бeлoгo нaчaлa 1900-x гг.
- «Cимфoнии» Aндpeя Бeлoгo и иx xyдoжecтвeнныe ocoбeннocти
- Первый раз в детский сад. Медицинская карта для детского сада
- Что такое лотки для теплотрасс? Какие функции они выполняют?
- Пpeкpacный и cтpaшный миp в пoэзии A. A. Блoкa
- Pacцвeт пoэтичecкoгo тaлaнтa A. A. Блoкa в 1910-e гг.
- Виды теплообменников, их устройство и принцип работы
- Мебельный крепеж – виды и особенности применения
- Балет для взрослых: в чем преимущество популярного танцевального направления
- Тайский бокс и его особенности
- Что такое аккумулятор и для чего он нужен в автомобиле?
- Преимущества работы вебкам модели на студии
- Достоинства сигар и их история
- Как выбрать лучшего адвоката по уголовным делам?
- Пepвыe пoэтичecкиe oпыты Aлeкcaндpa Aлeкcaндpoвичa Блoкa