Хобби, Увлечения скачать

[ книги ] [ рефераты ] [ тесты ] [ ридеры ] [ регистрация ] [ вход ]
[ новинки книг ] [ категории книг ] [ правила ]

Думай! Бодибилдинг без стероидов! - Стюарт МакРоберт скачать бесплатно

Думай! Бодибилдинг без стероидов! - Стюарт МакРоберт

Жанр: Спорт, фитнес, Зарубежная прикладная и научно-популярная литература
Тег: бодибилдинг
Правообладатель: АВ Паблишинг
Объем: 340 стр.

«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: «Ну, мне таким точно никогда не стать…». И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. «Думай!» предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Стюарт МакРоберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов для людей со средними данными
Предисловие к третьему изданию
Но где же фотографии?
Предисловие ко второму изданию
Текущее состояние дел
Все очень плохо
Ролевые модели, которые ведут ложным путем
Предупреждение об опасности
Предупреждение об ответственности
Благодарности
Глава первая. Необходимость перемен
Глава вторая. Генетические различия
Глава третья. Ожидания
Размеры мышц
Возраст
Формула Джона Маккаллума
Еще одна формула
Что стоит за цифрами
Сила
Напоминание
Кое-что еще
Как следить за своими достижениями
Есть ли предел совершенству?
Глава четвертая. Три «П»
Прогресс
Маленькие блины
Правильная техника
Постоянство
Глава пятая. Вариации на тему
Непохожие близнецы
Пример модификации
«До отказа» или «почти до отказа»?
Тонкая настройка
Настрой на рост
Почти, но не всё
Два критических замечания
Глава шестая. Усилие и целеустремленность
Радость труда
Движение вперед
Необходимое предостережение
Чуткое руководство
Варианты базового тренинга
Еще раз о главном
Глава седьмая. Изменение нагрузки
Модифицированный тренировочный цикл
Если вы не в форме…
Ошибки в определении стартовой нагрузки
Мини-циклы
Уточнения и дополнительные замечания
Цикл с переменной интенсивностью
Периодизация
Дли‑и‑и‑нный цикл
Возможность «провала» цикла
Подготовка к «периодам достижений»
Как быть с болезнями
Можно ли злоупотребить циклами?
Глава восьмая. Принципы отдыха
Тренировки по три раза в неделю
Если вы тренируетесь трижды в неделю
Личный пример
Свет в конце туннеля
Из чего состоит восстановление
Тренировки по сплит‑системе
Что надо для отдыха?
Сон
Сокращенные тренировки
Шаг в правильном направлении
Все ли мышцы «работают» в сокращенных программах?
Работа с отдельными группами мышц (специализация)
Занятия другими видами спорта
Как быть, если у вас тяжелая работа
Глава девятая. Приседания
Выработка тестостерона
Как научиться приседать
Вдохновляющий пример
Общий эффект приседаний
Не надо быть легковерным
Другие виды приседаний
Ягодицы
Отговорки
Чтобы не потерять энтузиазма
Как извлечь из приседаний максимальную пользу
Положение ног
Обувь
Положение штанги
Подъем на носки
Глубина приседаний
Колени
Техника приседаний
Безопасность
Увеличение нагрузки
Сколько повторений выбрать?
Варианты приседаний с 20‑ю повторениями
Тяжелоатлетический пояс
E-Z-штанга для приседаний
Приседания со скамьей
Если приседания не помогают
Становая тяга
Жим ногами
Приседания с бедренным ремнем
Трапециевидный гриф Жерара для приседаний и становой тяги
Приседания со штангой на груди
Приседания на одной ноге
Другие альтернативные упражнения
Сравнение весов при выборе техники приседаниям
Расширение грудной клетки?
Глава десятая. Комплексы
Напоминание
Спортинвентарь
Как надо проводить тренировку
Сеты и повторения
Упражнения на шею, икры и предплечья
Работа с шеей
Работа с икрами
Предплечья
Работа с прессом
Общая разминка
Специальная разминка для отдельных упражнение
Увеличение интенсивности
Приседания
Шраги
Аэробные упражнения
Тренировочные программы
Программа с 20‑ю повторениями приседаний
Другой вариант программы с 20‑ю приседаниями
Программа с 20‑ю повторениями становой тяги
Другие сокращенные программы
Дальнейшие тренировки
Программа 1
Программа 2
Программа тренинга для типичного любителя
Последовательность программ
Силовая рама
Продвинутый любитель
Мотивация
Золотое руно
Глава одиннадцатая. Техника
Злоупотребление культуризмом
Как избежать перетренированности
«Мертвые» повторы
Работа с грудными мышцами
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Работа с мышцами плечевого пояса
Жим из‑за головы
Тяга к груди стоя
Подъемы через стороны
Частичный жим
Работа с мышцами спины
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на согнутых ногах
Безопасность
Как держать гриф
Ремни и крючья
Тяга в наклоне
Подтягивания и работа на блоках
Ноги
Упражнения на икры
Приседания
Работа с брюшным прессом
Повороты туловища
Скручивания с подъемом торса
Скручивания на верхнем блоке
Тренажер для брюшного пресса
Работа с шеей
Тренинг рук
Нужны ли изолирующие упражнения?
Дыхание
Основные правила безопасности
Специально для подростков
Гибкость
Мануальная терапия
Больше информации о правильной технике выполнения упражнений
Глава двенадцатая. Специализация
Приоритеты
Ведущие и ведомые
Мощные руки
Пропорции
«Уравниловка»
«Мощная» внешность
Техника специализации
Выбор цели
Время специализации
Индивидуальная «подстройка»
С чего начать?
Повышаем интенсивность
Дополнительные советы
Период «размягчения»
Предварительное утомление
День за днем и дважды в день
Сеты без передышки
Пробуйте всё!
Специализация одного дня
Чтобы система работала
Глава тринадцатая. Широкие возможности
Надо ли менять число повторении?
Единичные повторения
Разнообразие упражнений
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы
Подход «до полного изнеможения»
«Нормальная» интенсивная тренировка, дважды в неделю
«Нормальная» интенсивная сплит‑программа с тренировками трижды в неделю
Другой вариант «нормальной» программы
«Рисунок» повторений
Хорошо то, что проносит результаты
Неужели и кости растут?
Сверхмедленный тренинг
Схема тренировок
Наблюдение
Терпение и упорство
Трение
Дополнительные советы
Вы настроены скептически?
Другая точка зрения
Глава четырнадцатая. Питание
Молоко
Разнообразие пищи
Жир и холестерин
Несколько медицинских фактов о жире и заболеваниях сердца
Продолжительность жизни
Учет калорий
Аппетит
«Толстый» любитель
Как быть?
Калории и мышцы
«Сжигание» жира
Раздельное питание
Диетическая клетчатка
Пищевые добавки
Без доказательств
Как пользоваться добавками
Что же использовать?
Заключение. Другая точка зрения

Книга доступна в следующих форматах:

Универсальные - fb2, epub, txt, rtf, pdf, html, doc
Для специализированных ридеров - mobi.prc, java, lrf, rb, isilo3.pdb, lit


   Купить и Скачать книгу на www.litres.ru

Если Вам понравилась данная книга или нашаша библиотека в целом и Вы хотите поделиться ссылкой со своими друзьми, тогда воспользуйтесь специальными кнопками приведенными ниже

Категория: Хобби, Увлечения | Добавил: Iuliashechka (05.11.2015)
Просмотров: 525 | Рейтинг: 0.0/0
Теги: Без, Думай!, МакРоберт, стероидов!, Бодибилдинг, Стюарт

еще несколько интересных книг

Новый роман от автора бестселлеров «Черные бушлаты», «Черная пехота» и «Черная смерть»! Мегапроект сайта «В вихре времен»! Теперь в прошлое отправляется уже не диверсант-одиночка, а целый десант «попаданцев»!

Книга предназначена для всех желающих быстро освоить английский язык. Она может быть полезна поступающим в вузы (абитуриентам), студентам, преподавателям, бизнесменам, туристам и всем, имеющим контакты с зарубежными партнерами. Она может быть полезна как начинающим, так и продолжающим изучать английский язык.

Также даются полезные сове...

Трудно встретить человека, который хотя бы иногда не сталкивался с необходимостью убедить своего собеседника: члена семьи, знакомого, коллегу, делового партнера, руководителя. Большинство людей пытаются делать это интуитивно, исходя из собственного жизненного опыта.
В данной книге вам предлагается профессиональный подход к теме убеждающего о...

Может ли анонимное письмо напугать до смерти? Оказывается, да - если тебе есть что скрывать, а автор письма читает твои мысли. Получив такое послание, Марк Меллери обращается за помощью к старому приятелю - знаменитому детективу в отставке. Дэвид Гурни, для которого всякое преступление - ребус, обретает идеального противника: убийцу, который любит ...

Рецензии к книге:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

интересное

А тут бабка ворожила...

(водим пальцем по ладошке)
А тут бабка ворожила-
Кусок сала положила.
Я пришёл,его нашёл.
Ням-ням-ням и ушёл!